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篇名: 如何睡好睡~~
作者: 隨遇而安~Smile	日期: 2009.11.15　　天氣: 　心情:

兩天娃娃節連著忙三天…累翻了，所以我會很好睡，願大家都能很好睡~~~

洗澡時用薰衣草的沐浴乳洗澡~如果那天精神不錯~我會喝杯鮮奶~會比較好睡唷!!

對生活緊張的現代人來說，睡個好覺，也成為奢侈的事。其實，只要懂得一些訣竅，安枕無憂到天亮，並「非夢事」。

營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沈重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，做為臥房的主色。

房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沈休息的目的。選用雙層窗帘或隔音窗帘，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗帘還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。

我們每晚睡覺平均要翻動四十次，床具是否舒適與堅固，攸關睡眠品質。因此床具最好每十年更換一次，如果夫妻兩人體重差異過大，不妨選購兩張床墊，放在一張床上，或買兩張床併起來睡。

枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。
專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裡又會「消耗」氧氣，兩者都不適合放在臥房。

要睡個好覺，睡前的飲食習慣，也不容忽視。晚餐與入睡時間，要相隔兩小時以上，消化器官的活動，才不會干擾睡眠。晚餐儘量避免不易消化，或有刺激性的食物，至於巧克力、香蕉，因富含色氨酸，有益於安眠則不在此列。另外，睡不好的人在睡前吃點蘋果，或許會有意想不到的效果。

睡覺前喝烈酒，入睡後容易做噩夢、打呼，也可能睡不安穩，最好避免。其他利尿或有刺激性的飲料，如湯汁、啤酒、柳丁汁、茶、咖啡及可口可樂，少喝為妙。但是富含氨基酸、色氨酸，有鎮定作用的飲料，譬如加了蜂蜜的熱牛奶，則有助睡眠。

至於無數夜貓子的良伴ｋｋ香菸，卻是想好好睡一覺的人，碰不得的東西，它內含的刺激性物質，身體組織需要兩到三小時，才能排除。

想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事，帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺

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